朋友圈晒步数不是目的 科学走路才能强身健体(2)

　　专家指导说，健步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，最好抬头挺胸、肩部放松，收紧腹部，不要翘臀，双臂紧靠身体。另外，走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。锻炼最好每天保持20分钟至40分钟，不可贪多。一定要遵循科学规律，不能一开始就高速走几公里，可以先参加低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度。

　　当然，运动装备也很重要。健步走时选择一双合适的鞋非常关键，不仅要舒适合脚，还要柔软有弹性，这样才能避免由于长时间快步走造成身体伤害，尤其是要避免脚部受伤。

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　　要想知道自己适合哪种锻炼方式

　　运动之前可以先去医院进行评估

　　没有基础疾病的人需要先评估下肢的肌肉力量，以选择适合自己的运动量。高血压患者如果在运动前没有控制好血压，运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病；有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果突然进行大运动量的锻炼，发病率很高。因此，有基础疾病的人，最好在医生指导下进行运动。患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。

　　总之，在参与锻炼前一定要对自己的健康状况有足够了解，最好到专科医院进行身体评估，制定适合自己的锻炼方案。